ЯСО для спортсменов

🥗 Как увеличить потребление белка?

1. Добавляйте белок в каждый прием пищи: например, яйца или творог на завтрак, курицу или бобовые на обед, рыбу или тофу на ужин.
2. Используйте белковые перекусы: орехи, йогурты, сыр или специальные белковые продукты.
3. Включайте в рацион разнообразные источники белка: как животного (мясо, рыба, яйца), так и растительного происхождения (бобовые, орехи, злаки).
4. Экспериментируйте с рецептами: добавляйте белковые продукты в салаты, супы, выпечку.

🌱 Растительные источники белка

Для тех, кто предпочитает растительные продукты или хочет разнообразить рацион, существуют отличные источники белка:

• • Тофу: соевый продукт с высоким содержанием белка (около 8 г на 100 г). Он универсален в приготовлении и может использоваться в различных блюдах.
  • Бобовые: чечевица, нут, фасоль содержат от 7 до 9 г белка на 100 г.
  • Орехи и семена: миндаль, арахис, семена подсолнечника — около 20–25 г белка на 100 г.
  • Злаки: овсянка, гречка, киноа — от 10 до 14 г белка на 100 г. 

🍬 Тофу ЯСО — вкусный и полезный источник белка

Если вы ищете вкусный и удобный способ увеличить потребление белка, обратите внимание на тофу ЯСО. В одной порции содержится 24 г белка, что делает его отличной альтернативой протеиновым батончикам. Тофу ЯСО представлен в различных вкусах — от сладких до соленых, и напоминает творожную массу, но без сахара и с натуральными фруктами или ягодами.

Вы можете приобрести набор сладких тофу ЯСО.

А для вдохновения и новых рецептов с использованием растительного белка, загляните в Telegram-канал

Увеличение потребления белка — важный шаг к улучшению здоровья и самочувствия. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка способствует поддержанию мышечной массы, ускоряет метаболизм и помогает контролировать аппетит. Не забывайте разнообразить источники белка и наслаждаться вкусной и полезной едой!