From chef
Мексиканский стейк
Пряности и насыщенный вкус...
Быть лучше!
Белок — один из важнейших макронутриентов, необходимых для нормального функционирования организма. Он участвует в построении мышц, гормонов, ферментов и поддерживает иммунную систему. Недостаток белка может привести к снижению энергии, ухудшению состояния кожи и волос, а также к потере мышечной массы.
📏 Как рассчитать свою норму белка?
Суточная потребность в белке зависит от веса, возраста, уровня физической активности и целей (поддержание веса, набор мышечной массы или похудение). В среднем, рекомендуется потреблять:
- 0,8–1,2 г белка на 1 кг массы тела для людей с малой физической активностью.
- 1,2–2 г белка на 1 кг массы тела для тех, кто занимается спортом или стремится похудеть.
🥗 Как увеличить потребление белка?
- Добавляйте белок в каждый прием пищи: например, яйца или творог на завтрак, курицу или бобовые на обед, рыбу или тофу на ужин.
- Используйте белковые перекусы: орехи, йогурты, сыр или специальные белковые продукты.
- Включайте в рацион разнообразные источники белка: как животного (мясо, рыба, яйца), так и растительного происхождения (бобовые, орехи, злаки).
- Экспериментируйте с рецептами: добавляйте белковые продукты в салаты, супы, выпечку.
🌱 Растительные источники белка
Для тех, кто предпочитает растительные продукты или хочет разнообразить рацион, существуют отличные источники белка:
- Тофу: соевый продукт с высоким содержанием белка (около 8 г на 100 г). Он универсален в приготовлении и может использоваться в различных блюдах.
- Бобовые: чечевица, нут, фасоль содержат от 7 до 9 г белка на 100 г.
- Орехи и семена: миндаль, арахис, семена подсолнечника — около 20–25 г белка на 100 г.
- Злаки: овсянка, гречка, киноа — от 10 до 14 г белка на 100 г.
🍬 Тофу ЯСО — вкусный и полезный источник белка
Если вы ищете вкусный и удобный способ увеличить потребление белка, обратите внимание на тофу ЯСО. В одной порции содержится 24 г белка, что делает его отличной альтернативой протеиновым батончикам. Тофу ЯСО представлен в различных вкусах — от сладких до соленых, и напоминает творожную массу, но без сахара и с натуральными фруктами или ягодами.
Вы можете приобрести набор сладких тофу ЯСО на Wildberries
А для вдохновения и новых рецептов с использованием растительного белка, загляните в Telegram-канал
Увеличение потребления белка — важный шаг к улучшению здоровья и самочувствия. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка способствует поддержанию мышечной массы, ускоряет метаболизм и помогает контролировать аппетит. Не забывайте разнообразить источники белка и наслаждаться вкусной и полезной едой!
Легко сделать и очень сложно забыть
Рецепты
From chef
Фунчоза
Быстро, вкусно и питательно!
From chef
ЯСОМЯСО с лапшой
Лапша "по-флотски" - теперь "по-вегански"
From chef
РизотТо
Веганский рецепт вкуснейшего блюда
From chef
Тосты с яблочком
Идеально для воскресного завтрака...
From chef
Продукция ЯСО
Все это делает ЯСО
